O colágeno é uma das principais proteínas estruturais do organismo. Ele participa da composição da pele, dos ossos, das cartilagens, dos tendões e de outros tecidos conjuntivos.
Embora seja produzido naturalmente pelo corpo, o colágeno também pode estar presente em alimentos e suplementos. Antes de escolher um produto, é importante entender para que serve o colágeno, quais são seus principais tipos e como cada formulação pode ter uma proposta diferente.
Em resumo
O colágeno ajuda a formar diferentes estruturas do organismo. Nos suplementos, porém, existem formulações distintas, como colágeno hidrolisado, colágeno proteico e colágeno tipo II. A escolha deve considerar a composição, a quantidade por porção e o objetivo de uso.
O que é colágeno?
O colágeno é uma família de proteínas encontrada em diferentes tecidos do corpo. Ele participa da estrutura da pele, dos ossos, das cartilagens, dos ligamentos, dos tendões e dos vasos sanguíneos.
Isso não significa que todo colágeno tenha exatamente a mesma função. Existem diferentes tipos dessa proteína, distribuídos de formas distintas pelo organismo.
Para que serve o colágeno?
No organismo, o colágeno participa da sustentação e da organização dos tecidos. Sua função varia de acordo com o tipo da proteína e com o local em que ela se encontra.
Entre as estruturas que contêm colágeno estão:
- pele;
- ossos;
- cartilagens;
- tendões e ligamentos;
- dentes;
- vasos sanguíneos;
- outros tecidos conjuntivos.
Quando o assunto é suplementação, os possíveis resultados dependem do tipo de colágeno, do processamento, da formulação, da quantidade consumida e do contexto individual.
Quais são os principais tipos de colágeno?
Existem diferentes tipos de colágeno no organismo. Entre os mais conhecidos estão os tipos I, II e III.
Colágeno tipo I
É encontrado principalmente na pele, nos ossos, nos tendões e em outras estruturas que precisam de resistência.
Colágeno tipo II
Está associado principalmente às cartilagens. Suplementos de colágeno tipo II possuem proposta diferente dos produtos proteicos ou dos peptídeos de colágeno.
Colágeno tipo III
Pode ser encontrado em tecidos como pele, músculos e vasos sanguíneos, geralmente associado a outras fibras estruturais.
Os produtos não são equivalentes
Colágeno proteico, peptídeos de colágeno e colágeno tipo II não devem ser tratados como se fossem o mesmo suplemento. Compare sempre a denominação, os ingredientes e a quantidade por porção.
O que é colágeno hidrolisado?
O colágeno hidrolisado passa por um processo que quebra suas proteínas em fragmentos menores, chamados peptídeos. Esse processamento facilita a dispersão do ingrediente em líquidos e sua digestão.
Depois de ingeridas, as proteínas são digeridas e fornecem aminoácidos e peptídeos ao organismo. Isso não significa que o suplemento seja transportado diretamente e de forma exclusiva para a pele, o cabelo ou uma articulação específica.
Colágeno para a pele funciona?
Estudos clínicos e revisões científicas investigam a suplementação com peptídeos de colágeno para características como hidratação, elasticidade e aparência da pele.
Alguns trabalhos encontraram resultados favoráveis, mas os achados não são uniformes. As conclusões podem variar conforme a formulação utilizada, o tempo de consumo, a população estudada e a qualidade metodológica das pesquisas.
Por isso, o colágeno não deve ser apresentado como garantia de firmeza, rejuvenescimento ou redução de rugas. A aparência da pele também é influenciada por exposição solar, alimentação, hidratação, sono, tabagismo, genética e cuidados dermatológicos.
Colágeno ajuda cabelo e unhas?
Cabelos e unhas são formados principalmente por queratina, e não por colágeno. Embora proteínas e aminoácidos participem da nutrição geral do organismo, não é adequado afirmar que qualquer suplemento de colágeno fortalecerá automaticamente cabelos e unhas.
Queda de cabelo, unhas frágeis e alterações de crescimento podem estar relacionadas a diferentes fatores. Quando essas mudanças são persistentes, é importante investigar a causa com um profissional.
Colágeno para articulações funciona?
Existem pesquisas sobre diferentes ingredientes à base de colágeno no contexto de cartilagens, mobilidade e desconforto articular. Entretanto, não se deve aplicar os resultados de uma formulação a todos os produtos de colágeno.
O colágeno tipo II, por exemplo, possui composição, quantidade por porção e proposta diferentes dos colágenos proteicos ou hidrolisados.
Suplementos não substituem diagnóstico, fisioterapia, exercício orientado ou tratamento médico para dores e doenças articulares.
A produção de colágeno diminui com a idade?
A renovação e a organização das fibras de colágeno podem sofrer alterações ao longo do envelhecimento. Outros fatores também podem afetar essas estruturas, como exposição solar, tabagismo, alimentação, alterações hormonais e estilo de vida.
Isso não significa que todas as pessoas precisem iniciar uma suplementação ao atingir determinada idade. A necessidade e a escolha do produto devem ser avaliadas de acordo com o objetivo e o contexto individual.
Quais alimentos estão relacionados ao colágeno?
O colágeno está presente em alimentos de origem animal que contêm pele, cartilagem, ossos e tecidos conjuntivos.
O organismo também utiliza aminoácidos provenientes de proteínas alimentares para produzir suas próprias proteínas. Entre as fontes de proteína estão:
- carnes;
- peixes;
- ovos;
- leite e derivados;
- leguminosas;
- soja e derivados;
- outras fontes proteicas adequadas à alimentação individual.
Alimentos vegetais não contêm colágeno, mas podem fornecer nutrientes e aminoácidos utilizados em diferentes processos do organismo.
Qual é a relação entre vitamina C e colágeno?
A vitamina C participa de etapas envolvidas na formação normal de colágeno pelo organismo.
Ela pode ser encontrada em alimentos como acerola, goiaba, laranja, limão, morango, kiwi, mamão, pimentão e outros vegetais.
Isso não significa que toda pessoa que usa colágeno precise necessariamente consumir um suplemento de vitamina C. A alimentação e as necessidades individuais também devem ser consideradas.
Como tomar colágeno?
A forma de consumo depende do produto escolhido. Colágenos proteicos em pó, sachês e cápsulas de colágeno tipo II possuem porções e recomendações diferentes.
Consulte no rótulo:
- o tipo e a denominação do produto;
- a quantidade por porção;
- o número de medidas ou cápsulas;
- os ingredientes adicionais;
- as advertências e restrições;
- a recomendação de uso do fabricante.
Não existe uma única quantidade adequada para todas as formulações e todos os objetivos.
Qual é o melhor horário para tomar colágeno?
Não existe um horário universalmente obrigatório para consumir colágeno. A regularidade e o cumprimento da recomendação do produto costumam ser mais relevantes do que escolher um momento exato do dia.
Produtos em pó podem ser inseridos em diferentes refeições, de acordo com a composição e com as preferências individuais. Produtos em cápsulas devem seguir as orientações presentes no rótulo.
Colágeno engorda ou emagrece?
O colágeno não deve ser apresentado como suplemento para emagrecer ou engordar.
Produtos proteicos fornecem calorias, assim como outras fontes de proteína. O efeito sobre o peso corporal depende do conjunto da alimentação, da quantidade consumida, da atividade física, do metabolismo e do equilíbrio energético.
Quem precisa ter cuidado ao usar colágeno?
A composição varia entre os produtos. Por isso, pessoas com alergias ou restrições alimentares devem verificar cuidadosamente a origem da matéria-prima e a lista de ingredientes.
A orientação profissional é especialmente importante para:
- gestantes e lactantes;
- crianças e adolescentes;
- pessoas com alergias alimentares;
- pessoas com doenças renais ou hepáticas;
- pessoas que utilizam medicamentos contínuos;
- pessoas em tratamento para dores ou doenças articulares;
- pessoas com outras condições de saúde diagnosticadas.
Antes de suplementar
Suplementos alimentares não substituem uma alimentação equilibrada, avaliação profissional ou tratamentos prescritos. Compare as informações do rótulo e escolha o produto de acordo com sua proposta.
Colágenos da The Nutrition
A The Nutrition oferece diferentes opções de colágeno, com formatos, sabores e propostas distintas.
Entre as opções disponíveis estão:
- Colágeno Proteico Neutro (442 g)
- Colágeno Proteico Frutas Vermelhas (442 g)
- Colágeno Proteico Açaí com Banana (442 g)
- Colágeno Proteico Limão Siciliano com Gengibre (442 g)
- Colágeno Proteico Frutas Vermelhas Sachê (26 g)
- Colágeno Proteico Açaí com Banana Sachê (26 g)
- Colágeno Proteico Limão Siciliano com Gengibre Sachê (26 g)
- Colágeno Tipo II (60 cápsulas)
Os colágenos proteicos e o colágeno tipo II não possuem a mesma proposta. Antes de escolher, compare a composição, a quantidade por porção, o formato e as orientações presentes no rótulo.
Para visualizar todas as opções disponíveis, acesse a linha de colágenos da The Nutrition .
Logo abaixo deste artigo, você também poderá comparar produtos selecionados da linha de colágenos da The Nutrition.
Perguntas frequentes sobre colágeno
Para que serve o colágeno?
No organismo, ele participa da estrutura de tecidos como pele, ossos, cartilagens, tendões e ligamentos. Os objetivos dos suplementos variam conforme o tipo e a formulação.
Qual é o melhor tipo de colágeno?
Não existe um único tipo melhor para todos. Colágeno proteico, colágeno hidrolisado e colágeno tipo II possuem características e propostas diferentes.
Colágeno hidrolisado é o mesmo que colágeno tipo II?
Não. Eles diferem no processamento, na composição, na quantidade por porção e na finalidade proposta pelo produto.
Qual é o melhor horário para tomar colágeno?
Não existe um horário universal. Siga as orientações do produto e escolha um momento que facilite a regularidade do consumo.
Colágeno engorda?
Produtos proteicos fornecem calorias, mas o efeito sobre o peso depende do conjunto da alimentação e do equilíbrio energético.
Quanto tempo o colágeno demora para fazer efeito?
Não existe um prazo garantido. Possíveis resultados dependem da formulação, do objetivo, da regularidade, da alimentação e das características individuais.
Referências
Conteúdo produzido pela equipe The Nutrition com base nas referências apresentadas neste artigo.
